warzywa na

[...] zwykłe zmęczenie ale wiem że bym zrobił %-). Siła kopyt idzie, wydolność dzięki bieganiu i orbitrekowi idzie a waga jak stała tak stoi. Co do ważenia to mam wagę, ważę mięso żeby zważyć 700 gram na następny dzień, a warzywa biorę raczej na oko, bo zawsze są te same a co myślicie o tym? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-04-02 19:35:05

jesli jestes glodny - jedz. to jest masa, nie widze sensu w powstrzymywaniu glodu na masie ;) warzywa jedz tak czy siak

2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa B-43 WW-0 T-23 a więc ww nie będzie 0 w ostatnim posiłku też daj trochę tłuszczy zwróć uwagę na rozkład między kw. tłuszczowymi trzymaj się mniej więcej proporcji 1:1:1

[...] myślałem by go podmienić z II posiłkiem . Ponieważ otręby odsuną uczucie głodu a nie zawsze zdąże zjeść poza domem. nie jest to pełnowartościowy posiłek 5. Zastanawiałem się czy warzywa przed treningiem to błąd bo "10 rad żywieniowych" stanowczo odradza, a może sam sobie to wmówiłem. jeśli jesz ok 2 godz przed tren możesz dać

[...] ok jak chleb jest bez masla + plaster pomidora.3 sniadanie ryz brazowy i jest ok chodz ten ryz tutaj zbedny. Daj zielone warzywo. Przed treningiem ok. Po treningu wywal warzywa i zjedz jakis owoc np 1 jablko. Kolacja ok tylkoi daj ja kolo 22. Generalnie za malo zdrowych tluszczy.trzecie sniadanie podziel na dwa i polowa idzie do drugiego [...]

[...] 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g OK 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan mozesz dorzucic jakies warzywa 13:00 ( przed treningowy ) Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g Kukurydza - 80g si 15:00 trening 16:00 ( po treningu) [...]

[...] z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż basmati 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** 50g carbo 50g białko econo 200 ml mleka 4. Posiłek Makaron Durum 120g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-11-13 21:05:10

Zbyt długa przerwa pomiędzy II śniadaniem a obiadem, wrzuć posiłek ok 13. Po treninigu wyrzuć warzywa ( możesz dac więcej warzyw na obiad), gdyż spowalniają wchłanianie węgli. Po jakim czasie spożywasz posiłek potreningowy?? jeśli jest to więcej niż pół godziny to faktycznie mógł byś zakupic carbo. ryż paraboliczny zastąp kaszą gryczaną, bądx [...]

[...] pierś z kurczaka + ziemniaki // to jest potreningowy? Jak nie to dodaj tłuszczy i zamień ziemniaki na ryż/kasze/makaron V Tuńczyk w sosie własnym lub jajecznica z 5 jajek + warzywa //odlewaj zalewę dodaj tłuszczy, te jajka to 5szt całych? Oblicz bilans, zwróć szczególną uwagę na zdrowe tłuszcze bo ich brak. Nie zapominaj również o warzywach [...]

Warzywa nie wliczaj w bilans i nie jedz ich zamiast czegoś tylko jak najwięcej 800-1000g. Mówię oczywiście o takich jak np:sałata,ogórki,pomidory,brokuły,kalafior itp. Ziemniaki już w ograniczeniach większych. Po drugie nie smażymy na oliwie gdyż traci to co w niej najcenniejsze i nic to nie daje. Pij bezpośrednio.

[...] smażonego na oliwie z oliwek czy z pod pary? Taki na oliwie podbiłby mi kalorie. W diecie mam 5 porcji warzyw których wartości nie uwzględniłem tutaj ponieważ będą to różnorodne warzywa zależnie od dnia. A i jeszcze jedno pytanie. Ryż paraboliczny długoziarnisty jest ok? Czy musi być brązowy? Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-19 21:31:43

Rion owsiane ? Nosi na wymioty po 3-4 łyżkach. Warzywa ? Sorówka/sałatka do posiłku ryz z kurczakiem czasem jakies jablko/banan :)

[...] olej ) Wegle ( chleb żytni lub razowy ale w mniejszej ilosci niz masz teraz , reszta ryze makarony ( najlepiej pelnoziarniste) - kasze wszelakie itp) Dodaj też owoce i warzywa, urozmaicaj białka ( nie tylko kura ) mieso czerwone , ryby, jaja w roznych postaciach /.podoroby itp[. . Twaróg chyba lepiej dac półtłusty . makrela wedzona i [...]

[...] daaj lepiej ryz bialy V posilek chlab moze byc(najlepiej razowwy,pelnoziarnisty)mozesz dac tutaj ta makrele zamiast tuna,tuna juz bedziesz mial przed treningiem,jakies warzywka-zrodlo tlusczy np.-pestki dyni na kolacje ser bialy albo serek wiejski-lepiej ser jakies warzywa i oliwa z oliwek wszystko miales w tej diecie tylko trzeba bylo poukladac

[...] czasami mi jadać idealnie jak jestem kucharzem i pracuję w zawodzie :P .Z omką było tylko teoretycznie zaryzykuje z Clenbuterolem . Dorzuce 150 gr dziennie białka kupionego warzywa i obiadki na zdrowo powinno się udać :). Z drugiej strony muszę przejść się do dietetyka w wawie niestety czasu na liczenie i rozpisywanie sobie diety mi brakuje .

[...] 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, porcja brokułów, 10g oliwa z oliwek, banan B [...]

[...] 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g ryż bialy B 38,7 / WW 38 / T 0,35 / KAL 300 [...]

[...] 10 gram płatki owsiane + 300ml mleka 0,5% 2 Śniadanie 11.00 puszka tuńczyka + 50 gram ryżu + 10g oliwy z oliwek Obiad 14.00 150 gram piersi z kuraka + 100g kaszy gryczanej + warzywa 2 godziny po obiedzie: 100g ryżu + jogurt 200gram Kolacja 20.00 150 graM sera chudego Miedzy posiłkami owoce (banany) Plus do tego chce zapodać cykl mety. Ile po 4 [...]

1 serek wiejski, banan, jabłko + amino 2 placek białkowy + amino 3 pierś ryz warzywa + amino 4 placek białkowy + amino 5 łosoś twaróg pomidor oliwki + amino 6 zwykłe białko plus trochę orzechów i słonecznika po każdym treningu 50g gorzkiej czekolady treningu stałego nie mam mozna powiedziec ze kazdy trening jest inny zawsze zaczynam od [...]

[...] zapotrzebowania na tą wit) ponieważ działa ona przeciw wolnym rodnikom które powstają w większej ilości po treningu (poprawcie jak się mylę).Najlepszym źródłem są surowe warzywa i owoce (owoce cytrusowe, truskawki, porzeczki, kiwi, papryka).Przeciętne zapotrzebowanie u dorosłej os. to ok 40 mg a u palaczy ok 80 mg albo i wiecej.Radzilabym [...]